{"id":161,"date":"2023-11-06T15:43:09","date_gmt":"2023-11-06T14:43:09","guid":{"rendered":"https:\/\/martawlodarek.pl\/blog\/?p=161"},"modified":"2023-12-04T23:49:02","modified_gmt":"2023-12-04T22:49:02","slug":"przepis-jednogarnkowy-obiad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/martawlodarek.pl\/blog\/przepis-jednogarnkowy-obiad\/","title":{"rendered":"Przepis: Jednogarnkowy obiad"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"padding-right:0;padding-left:0\"><strong>Zdrowe gotowanie na co dzie\u0144<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"padding-right:0;padding-left:0\">8 listopada obchodzimy Europejski Dzie\u0144 Zdrowego Jedzenia i Gotowania. To doskona\u0142a okazja, aby zastanowi\u0107 si\u0119 nad swoimi nawykami \u017cywieniowymi i wprowadzi\u0107 do diety wi\u0119cej zdrowych potraw. Dzi\u015b mam dla Was szybki przepis na jednogarnkowe danie obiadowe, kt\u00f3re jest nie tylko pyszne, ale r\u00f3wnie\u017c zdrowe i dobrze zbilansowane.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"padding-right:0;padding-left:0\"><strong>Jednogarnkowy obiad z kurczakiem, warzywami i kasz\u0105 gryczan\u0105<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"padding-right:0;padding-left:0\"><strong>Sk\u0142adniki (na 4 porcje):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 filety z kurczaka<\/li>\n\n\n\n<li>1 czerwona papryka<\/li>\n\n\n\n<li>1 cukinia<\/li>\n\n\n\n<li>1 cebula<\/li>\n\n\n\n<li>1 szklanka kaszy gryczanej<\/li>\n\n\n\n<li>2 szklanki bulionu warzywnego<\/li>\n\n\n\n<li>2 \u0142y\u017cki oliwy z oliwek<\/li>\n\n\n\n<li>s\u00f3l, pieprz, papryka s\u0142odka do smaku<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"padding-right:0;padding-left:0\"><strong>Przygotowanie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Na patelni na oliwie z oliwek podsma\u017c pokrojon\u0105 w kostk\u0119 cebul\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj pokrojone w kostk\u0119 filety z kurczaka i sma\u017c do momentu, a\u017c stan\u0105 si\u0119 bia\u0142e.<\/li>\n\n\n\n<li>Do mi\u0119sa dodaj pokrojon\u0105 w kostk\u0119 papryk\u0119 i cukini\u0119, sma\u017c kilka minut.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj kasz\u0119 gryczan\u0105 i bulion warzywny.<\/li>\n\n\n\n<li>Przypraw sol\u0105, pieprzem i papryk\u0105 s\u0142odk\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Gotuj na ma\u0142ym ogniu pod przykryciem przez oko\u0142o 20 minut, a\u017c kasza b\u0119dzie mi\u0119kka.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"padding-right:0;padding-left:0\"><strong>Warto\u015bci od\u017cywcze (na porcj\u0119):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kalorie: 369 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>Bia\u0142ko: 29,8 g<\/li>\n\n\n\n<li>T\u0142uszcze: 8,7 g<\/li>\n\n\n\n<li>W\u0119glowodany: 47,7 g<\/li>\n\n\n\n<li>B\u0142onnik: 8,3 g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kasza gryczana dostarcza b\u0142onnika i jest doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu, witamin z grupy B oraz \u017celaza. Kurczak to \u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, a warzywa dostarczaj\u0105 naszemu organizmowi witamin i minera\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"padding-right:0;padding-left:0\"><strong>Jednogarnkowe danie fit \u2014 szybko i zdrowo!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"padding-right:0;padding-left:0\">Jednogarnkowe dania s\u0105 idealnym rozwi\u0105zaniem dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 je\u015b\u0107 zdrowo, ale nie maj\u0105 czasu na przygotowywanie skomplikowanych potraw. Dzi\u0119ki temu przepisowi mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 zdrowym, zbilansowanym obiadem, kt\u00f3ry jest tak\u017ce prosty i szybki w przygotowaniu. Idealny na Europejski Dzie\u0144 Zdrowego Jedzenia i Gotowania!<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"padding-right:0;padding-left:0\"><strong>Smacznego!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-categories-list wp-block-categories-taxonomy-category wp-block-categories\">\t<li class=\"cat-item cat-item-8\"><a href=\"https:\/\/martawlodarek.pl\/blog\/kategoria\/porady-dietetyka\/\">Porady dietetyka<\/a>\n<\/li>\n\t<li class=\"cat-item cat-item-9\"><a href=\"https:\/\/martawlodarek.pl\/blog\/kategoria\/przepisy\/\">Przepisy<\/a>\n<\/li>\n\t<li class=\"cat-item cat-item-6\"><a href=\"https:\/\/martawlodarek.pl\/blog\/kategoria\/zdrowie\/\">Zdrowie<\/a>\n<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdrowe gotowanie na co dzie\u0144 8 listopada obchodzimy Europejski Dzie\u0144 Zdrowego Jedzenia i Gotowania. To doskona\u0142a okazja, aby zastanowi\u0107 si\u0119 nad swoimi nawykami \u017cywieniowymi i wprowadzi\u0107 do diety wi\u0119cej zdrowych potraw. Dzi\u015b mam dla Was szybki przepis na jednogarnkowe danie obiadowe, kt\u00f3re jest nie tylko pyszne, ale r\u00f3wnie\u017c zdrowe i dobrze zbilansowane. Jednogarnkowy obiad z [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":175,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[17],"class_list":["post-161","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-przepisy","tag-przepis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/martawlodarek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/martawlodarek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/martawlodarek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/martawlodarek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/martawlodarek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=161"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/martawlodarek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":176,"href":"https:\/\/martawlodarek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161\/revisions\/176"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/martawlodarek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/175"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/martawlodarek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/martawlodarek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/martawlodarek.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}